Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người. Nó khiến cơ thể chậm chạp, mặc đồ kém đẹp và tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh. Do đó, bạn cần lên kế hoạch giảm mỡ cho eo thon.
Không ít người cho rằng nhịn ăn sẽ giảm cân nhanh. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai lầm vì nó sẽ khiến cơ thể phát sinh các bệnh về dạ dày, hệ tiêu hóa, thậm chí là tim mạch. Chế độ dinh dưỡng là một phần của hành trình giảm cân, bạn không cần thắt bụng nhịn ăn mà chỉ cần ăn đúng, ăn đủ là giảm mỡ cho eo thon rồi đấy!
Trái cây và rau xanh
Lượng vitamin và chất xơ dồi dào trong trái cây, rau xanh thúc đẩy quá trình hấp thụ thức ăn, hỗ trợ giảm mỡ cho eo thon, làm da trắng mịn, khỏe khoắn. Dưa chuột, cải xanh, rau diếp, bắp cải, bí đao, carot và đậu là những loại rau củ quả dễ tiêu hóa nhất, tác dụng bài trừ độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng cường độ khỏe mạnh cùng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
Bạn nên chế biến rau củ thành món luộc, nộm, salad (không dùng mayonnaise) để đạt hiệu quả giảm cân cao, đồng thời kết hợp uống 8 – 10 ly nước/ngày. Sau 3 ngày thực hiện chế độ ăn rau và uống nước ép trái cây giảm cân, hãy đổi thực đơn với chuối và sữa không đường, ăn 1 chén cơm vào bữa trưa để tăng cường cơ thể axit uric. Nếu thực hiện tuân thủ, cân nặng có thể giảm 4 – 8kg/tuần.
Gạo lứt
Lớp cám gạo bao bọc bên ngoài gạo lứt giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe và nguyên tố vi lượng; giúp giảm đau lưng, căng thẳng, cholesterol xấu; điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh tim mạch… Do đó, bạn có thể ăn gạo lứt thay cơm trắng mà không lo tăng cân, cũng như không cảm thấy đói như nhiều phương thức giảm cân khác.
Gạo lứt nên được ngâm trong nước 15 – 20 phút trước khi nấu để hạt cơm dẻo mềm. Ăn gạo lứt với các loại rau củ như su hào, cải ngọt, bắp cải, đậu đũa, củ cải trắng, chấm với tương, đậu nành, thỉnh thoảng dùng thêm thịt vịt, ngan, trứng gà sẽ giúp bạn giảm đến 7kg trong 2 tuần.
Khoai tây
Hàm lượng vitamin, khoáng chất, cacbonhydrat chứa nhiều trong khoai tây. Cacbonhydrat tương tự chất xơ có khả năng giảm nồng động chất béo trung tính và cholesterol. 1 tuần dùng khoa tây luộc thay cơm có thể giảm mỡ cho eo thon đến 7kg. Mặt khác, kết hợp dùng khoai tây với sữa chua hoặc sữa đậu nành, đậu phụ sẽ làm tăng lượng protein hấp thụ để kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ngày đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa, trước bữa ăn chính hãy dùng 1 củ khoai tây luộc để nguội (lượng cacbonhydrat trong khoai tây để nguội đến 13% trong khi nóng chỉ chiếm 7%). Từ ngày thứ 3 trở đi, bạn ăn 2 củ khoai tây kèm 1 – 2 hộp sữa chua không đường trong mỗi bữa ăn.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa 94% nước còn lại là calorie, mang đến cảm giác no nhanh, giảm cơn thèm ăn. Đồng thời, hàm lượng phốt pho, sắt, canxi, magie dồi dào sẽ loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi cơ thể; citrulline cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày; vitamin A, C, Lycopene làm đẹp da từ sâu bên trong và chậm quá trình lão hóa.
Tuy dưa hấu rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng bạn nên lưu ý không dùng thay cho bữa ăn chính vì có thể dẫn đến thiếu chất, suy nhược. Tốt nhất là ăn thực phẩm ít tinh bột và chất béo, giàu chất xơ, kết hợp uống nước ép dưa hấu hoặc ăn trực tiếp.
Trà xanh
Trà xanh chứa catechin giúp chuyển hóa và làm giảm nồng độ các chất béo trong máu (triglyceride, cholesterol). Làm hạn chế mỡ tích tụ tại gan cùng các bộ phận khác, kiềm chế thèm ăn, đào thải độc tốc, tăng sự mất nước, chống lão hóa. Phối hợp dùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày cùng chế độ luyện tập khoa học, ăn uống hợp lý sẽ rút ngắn thời gian giảm béo.
Thịt nạc
Thịt nạc chứa nhiều protein đốt cháy lượng lớn calo, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Giúp tăng khả năng thay thế tế bào chết, hình thành cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên ăn nhiều thịt nạc và rau xanh, hạn chế tinh bột, đặc biệt là không bỏ bữa.
Cá ngừ
Nếu bạn muốn giảm cân siêu tốc, hãy nghĩ đến cá ngừ. Lượng axit omega 3 và protein dồi dào trong cá ngừ sẽ đốt cháy cholesterol có hại, tăng quá trình trao đổi chất và làm săn chắc cơ, mang lại hiệu quả giảm mỡ cho eo thon chỉ sau 3 – 7 ngày.
Trên đây là những cách giảm mỡ cho eo thon nhanh chóng và an toàn bạn có thể tham khảo. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tập luyện thể dục để có vóc dáng đẹp cùng sức khỏe tốt nhé! Truy cập website của Tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn để chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
